Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Jest to jeden z moich pierwszych postów na forum. Sprawa wygląda tak. Mam 17 lat i w końcu postanowiłem że trzeba schudnąć i zrobić coś z ciałem. Od zawsze byłem grubym dzieckiem, głównie przez problemy z tarczycą (teraz już w normie). Nie mogę powiedzieć że nie jadłem ale w porównaniu do kolegów o 30 kg lżejszych prawie nic nie jadłem. [...]
[...] i sporo sie udzialalem, ale rozne pewne okolicznosci spowodowaly, ze zaprzestalem wchodzic na forum. Cwicze, a wlasciwie cwiczylem spory okres czasu, okolo 2,5 roku, moze 3 lat, ale ze sporymi przerwami. To znaczy tak: zaczalem cwiczyc, przerwalem na 2 miesiace, potem znowu i tak dalej, cos tam szlo, bawilem sie jak dziecko w jakies suplementy , [...]
[...] doświadczeni i uprzejmii zaproponować mi harmonogram idealny ? Trenuje ok. godziny 20:00 Pracuje ok 10 godzin dziennie umysłowo. Może trochę laickie pytanie ( tranuje od lat.... ok 8-9 z przerwami), ale mam kiełbie we łbie... - może za długa przerwa :) Jeśli chodzi o mnie to: lat 26, staż - ok 9 lat przerwa ok 10 miesięcy waga ok 80 kg wzrost [...]
[...] na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 Kromki razowego pieczywa + masło + szynka - Herbata 350 ml II Śniadanie 10.35-10.55 (przerwa szkolna) - 2 Kromki razowego chleba - pomiędzy nimi szynka - Mały [...]
witam serdecznie, jak w temacie mam 17 lat i ostatnio ostro zabrałem się za siebie. prosił bym jednak o pomoc fachowców. waga początkowa 113kg wzrost 183 (mam dużo tłuszczu ale wcale nie jestem obwisły z WF zawsze mam okolo 5, pierwszy raz poszedłem na siłownie dałem rade 100kg chodź dla mnie to nie ma znaczenia ponieważ wolę brać 60 a być [...]
Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) [...]
Witam! Rozpoczęłam swoją przygodę z ciężarami. Do tej pory, od jakichś 3 lat robiłam tylko kardio - rower, rolki, pływanie, bieganie. W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: oprócz witamin wyżej wymienionych nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcyjne z przerwami od kilku lat, ze znikomym efektem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] jest wielkosci grosika. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie posiadam miarki krawieckiej i nieinteresuja mnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami sporymi 5 lat przeplatane z sw 6. DIETA: nielicze kcal dobrze znam swoj organizm, lustro wystarcza, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epi meta, 2 test enan,3 tura [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:178 3. WYMIARY: brak aktualnych 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją dietę. Chciałbym, żebyście sprawdzili ją pod kątem ewentualnych błędów. Śniadanie będzie przygotowywane w postaci szejka zmiksowanego w blenderze. Waga: 63 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Aktywność: 4 treningi siłowe + cardio Cel: Masa - BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.75 Węglowodany 55% 1600.36kcal = 400.09gram Białko 15%% 436.46kcal = [...]
[...] -skręty tułowia z linką 2 serie x 12 powtórzeń Kaptury: -szrugsy 5 seri x 12powtórzeń Rozciąganie Wtorek łyżwy/basen, bieganie + taniec towarzyski Środa Klatka/Plecy +biceps/triceps. Ćwiczenia na antagonistyczne mięśnie robię na zmianę. -Podciąganie, Dipy po 5 seri -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w [...]
[...] silownie mam za darmo z dobrym wyposazeniem wiec jest ok.teraz chcem zaczac solidny trening na mase.Prosze jezeli mozna w miare mozliwosci aby ktos mi taki ulozyl. Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat silowni chcialbym dzis zaczac porzadny trening. Podaje moje dotychczasowe cwiczenia. [...]
Siemka mam 17 lat 180 wzrostu ogolnie jestem po reduckji (-34kg) waga aktualna około 77-76 okolo od maja tamtego roku bylem na redukcji w grudniu zakonczylem redukcje, ale probowalem powrocic do dobrej passy (poniewaz troche smalcu dostalo) ale niestety sie nie udaje posiadam około 16%~15% bf i mam w pomysle zacząć masować żeby miedzy innymi [...]
Moje waga to 108kg przygodę z siłownią rozpocząłem w wieku 14 lat cwiczyłem przez pól roku i tak przez następne 3 lata po 2msc w roku okazyjnie nieprofesjonalnie słomiany zapał tak zwany.Moim celem jest zbijanie wagi rzezbienie mięsni i poprawa wydolności oraz Kondycji Trening na siłowni : Trening: A: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wiosłowanie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 69 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3-4 miesiące ciągiem rok temu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wcześniej 3xFbw w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
